ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী যে বাদাম
নিউজ ডেস্ক
প্রকাশিত: ১৭ জানুয়ারি ২০১৯
বাদামে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ, ক্যালসিয়াম এবং ফ্যাটি অ্যাসিড। প্রতিদিন একমুঠো বাদাম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিন্তু যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে সব ধরনের বাদাম আপনার জন্য উপকারী নাও হতে পারে। আপনাকে কেবল সেই বাদামগুলো গ্রহণ করতে হবে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। কিছু বাদাম অন্যগুলোর চেয়ে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভালো। নিচে দেওয়া হলো পাঁচ রকমের বাদাম যা আপনার জন্য উপকারী-
১) কাজুবাদাম: ২০১১ সালের এপ্রিলে মেটাবোলিজম জার্নালে প্রকাশিত প্রতিবেদন অনুযায়ী, কাজুবাদাম ডায়াবেটিক রোগীদের গ্লুকোজ স্তর পরিচালনা করে। উপাদানটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে, যাকে ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের জন্য মূল কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এটি আপনার প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে।
লবণমুক্ত কাঁচা কাজু বাদাম বেশি কার্যকরী। রাতে পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেতে পারেন।
২) আখরোট: আখরোটে উচ্চ মাত্রার ক্যালোরি থাকে কিন্তু শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে এটি কোনো ভূমিকা রাখে না। এক গবেষণায় দেখা গেছে, আখরোট খেলে এক ধরনের পূর্ণতা অনুভব করা যায়। এটি ক্ষুধা হ্রাস করে। নিয়মিত আখরোট খেলে ওজন কমে এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে।
ভালো ফল পেতে গেলে কাঁচা আখরোট খেতে হবে।
৩) পেস্তা বাদাম: পেস্তা বাদামে রয়েছে প্রচুর অ্যানার্জি। এটি প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। এতে ফ্যাটও রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা দেবে।
২০১৪ সালে রিভিউ অব ডায়াবেটিক স্টাডিজে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলা হয়, পেস্তা বাদাম ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনে।
লবণযুক্ত পেস্তা বাদাম এড়িয়ে চলা উচিত। ভালো ফল পেতে আপনি প্রতিদিন ফলের সালাদের সঙ্গে ৩০টি পেস্তা বাদাম খেতে পারেন।
৪) চিনাবাদাম: চিনাবাদাম প্রোটিন ও ফাইবারের একটি বড় উৎস। টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য এটি উপকারী। প্রতিদিন চিনাবাদাম খেলে তা কেবল ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করবে না, হৃদরোগের ঝুঁকিও কমাবে। ডায়াবেটিক রোগীদের রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রথম পর্যায়ের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে।
প্রতিদিন ২৮-৩০টি কাঁচা চিনাবাদাম খেতে পারেন।
৫) হিজলি বাদাম: নিয়মিত হিজলি বাদাম খেলে রক্তচাপ নিচে চলে আসে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। এতে অন্যান্য বাদামের তুলনায় চর্বির পরিমাণ কম। এটি খেলে তাছাড়া রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বা ওজনে কোনো নেতিবাচক প্রভাব পড়ে না।
প্রতিদিন একমুঠ হিজলি বাদাম খেতে পারেন।
- যশোর বোর্ডে প্রথম সাতক্ষীরা, তলানিতে মেহেরপুর
- জলাধার ঠিক রেখে স্থাপনা নির্মাণ করতে হবে
- ডেঙ্গু ঠেকাতে এবার মাস্টারপ্ল্যান: স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের
- বাংলাদেশ-ভারত সম্পর্ক হতে হবে পারস্পরিক কল্যাণের ভিত্তিতে স্থায়ী
- বাংলাদেশ থেকে কর্মী নিচ্ছে সার্বিয়া
- নাগরিকত্ব সনদ ছাড়াই এনআইডি করতে পারবে বাংলাদেশি বংশোদ্ভূত বিদেশির
- হাওরের লক্ষ্যমাত্রার চেয়ে বেশি বোরো উৎপাদন
- মাদকপাচার রোধে আসছে অত্যাধুনিক প্রযুক্তি
- এমপিওভুক্ত শিক্ষকদের ভাতা বাড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু
- সামাজিক নিরাপত্তাবেষ্টনীর আওতা বাড়ছে বাজেটে
- অবৈধ অভিবাসী প্রত্যাবাসনে বাংলাদেশকে ‘নিরাপদ’ঘোষণা ইতালির
- একীভূত হতে সোনালী-বিডিবিএলের সমঝোতা স্মারক সই
- এসএসসির ফলাফলে সেরা ১০ স্কুল
- ঈদের পর শনিবার শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান বন্ধ রাখা হতে পারে: শিক্ষামন্ত্রী
- দাখিলে পাসের হার ৭৯.৬৬, জিপিএ-৫ পেল ১৪২০৬ জন
- ঈদুল আযহায় যেভাবে মিলবে টানা ৯ দিনের ছুটি
- এসএসসিতে ছেলেদের চেয়ে এগিয়ে মেয়েরা, কারণ জানতে চান প্রধানমন্ত্রীও
- শিক্ষার্থীরা স্মার্ট বাংলাদেশের সৈনিক হিসেবে গড়ে উঠবে
- এসএসসির ফল: কোন বোর্ডে পাশের হার কতো
- এসএসসিতে পাসের হার ৮৩ দশমিক ০৪
- ভারতে হিন্দু নয়, মুসলিম জনসংখ্যা কমেছে সবচেয়ে বেশি: প্রতিবেদন
- পতঞ্জলি নিয়ে বিপাকে ভারতের যোগগুরু রামদেব
- হামাস যা করলে আগামীকালই যুদ্ধবিরতি সম্ভব বলে জানালেন বাইডেন
- বিয়ের পিঁড়িতে বিগ বসের আবদু, পাত্রী কে?
- ‘ছেলেরা আমায় বেবি বলে ডাকে’
- মুক্তির আগেই আইন ভঙ্গ করেছে শাকিবের সিনেমা!
- একফ্রেমে চিত্রনায়ক আলমগীর ও তার তিন সন্তান
- পাঁচ ‘বুবলী’ নিয়ে থানায় গেলেন অপু বিশ্বাস!
- সবার আগে আইপিএলের প্লে-অফে কলকাতা
- দু’বার পিছিয়েও তিন গোল দিয়ে মায়ামির জয়
- মঙ্গলবার থেকে প্রাথমিকে স্বাভাবিক রুটিনে ক্লাস
- তিন দেশ থেকে ২৮২ কোটি টাকার ইউরিয়া সার আনবে সরকার
- কুষ্টিয়ায় তামাকের চাষ বাড়াচ্ছে স্বাস্থ্যঝুঁকি
- মেঘের লুকোচুরি, বৃষ্টির অপেক্ষায় মেহেরপুরবাসী
- কুমারখালীতে ১৬ নিবন্ধিত জেলের মাঝে উপকরণ সহায়তা বিতরণ
- সুন্দরবনে আগুন লাগার কারণ খতিয়ে দেখার নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর
- কুষ্টিয়ায় অনুষ্ঠিত হল বঙ্গীয় বিতর্ক উৎসব ১৪৩১
- এক সিঙ্গারার ওজন দুই কেজি!
- ওমর সানীর মতো ‘খাঁটি প্রেমিক’ দেখেননি মিশা সওদাগর
- উপজেলা নির্বাচন উৎসবমুখর দেখতে চাই: প্রধানমন্ত্রী
- চাকরির বয়স ৩৫ নিয়ে যা জানালেন জনপ্রশাসন মন্ত্রী
- অন্যায়ভাবে অন্যের সম্পদ দখল করার শাস্তি
- মেহেরপুরে বিশেষ আবাসন পদ্ধতিতে মুরগি পালন
- রেমিট্যান্স প্রবাহ বাড়াতে প্রণোদনার সুপারিশ বাংলাদেশ ব্যাংকের
- মেহেরপুরে সর্বজনীন পেনশন স্কিম রেজিস্ট্রেশন বুথের উদ্বোধন
- আজ খুলছে সব শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, করা যাবে না অ্যাসেম্বলি
- চোখের রং দেখে বুঝে নিন কোনো রোগের ঝুঁকি আছে কি না
- পথচারীর চোখ জুড়াচ্ছে সড়কের পাশের কৃষ্ণচূড়া ফুল
- চলতি অর্থবছরের ১০ মাসে প্লাস্টিক পণ্য রপ্তানি বেড়েছে ১৮ শতাংশ
- শিলাইদহ কুঠিবাড়িতে চলছে শেষ মুহূর্তের প্রস্তুতি
- জেনে নিন যৌন রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার
- সাইনাসের সমস্যা দূর করতে, পূর্ণহলাসন
- যেসব ভুয়া স্বাস্থ্য পরামর্শে বিপদ বাড়বে করোনাভাইরাসে
- তেলাপিয়া মাছ বাড়ায় ক্যান্সারের ঝুঁকি: মার্কিন গবেষণা
- ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী যে বাদাম
- গলা ব্যথা অনুভব করছেন?
- কিডনির পাথর দূর করার ১২টি প্রাকৃতিক দাওয়াই
- স্যানিটারি প্যাড তরুণ প্রজন্মের ভয়াবহ নেশা!
- মাথা ব্যথা-উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ধ্যানী মুদ্রা
- মাইগ্রেন থেকে মুক্তির অন্যতম উপায় শারীরিক সম্পর্ক
- দাদ বা রিংওয়ার্মের লক্ষণ, কারণ ও প্রতিকার
- ধোঁয়া ওঠা গরম চায়ে ক্যান্সারের সম্ভাবনা দ্বিগুণ!
- লিউকেমিয়া রোগের উপসর্গগুলো কী?
- কুকুর কামড়ালে করণীয়
- করোনাভাইরাসকে হারাতে ‘অ্যান্টিবডি’ আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের