মাথা ব্যথা-উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ধ্যানী মুদ্রা
স্বাস্থ্য ডেস্ক:
প্রকাশিত: ২৩ এপ্রিল ২০১৯

ইয়োগা বা যোগব্যায়াম সাধারণত তিনটি প্রধান কাঠামোর ওপর নির্মিত হয়। যেমন আসন, শ্বাস এবং ধ্যান। ব্যায়াম ও বিভিন্ন আসনের মাধ্যমে শরীরকে নিজের আয়ত্তে আনার কৌশল জানা যায় এবং বিভিন্ন রোগ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখা যায়। আমরা ইয়োগার শুধু আসন নিয়ে আলোচনা করব।
যোগব্যায়ামে প্রতিটা আসনের কয়েকটা ধাপ বা লেভেল থাকে। আমরা প্রথম ধাপ, সবচেয়ে সহজ ও গুরুত্বপূর্ণ আসনগুলো সম্পর্কে জানানোর চেষ্টা করছি।
ইয়োগাতে সাধারণত দেহের প্রতিটা অঙ্গপ্রত্যঙ্গর আলাদা আলাদা ব্যবহার বা কাজ থাকে শুধু হাত বা হাতের আঙুলের আলাদা নাম আলাদা অনেক কাজ থাকে জ্ঞানমুদ্রা তাদের এইকটি। সাধারণত হাতের আঙুলের নাম আমরা জানি বৃদ্ধা, তর্জনি, মধ্যমা, অনাকিকা, কনিষ্ঠা। কিন্তু ইয়োগার ক্ষেত্রে বলা হয় আগুন, বাতাস, আকাশ, পৃথিবী, ও পানি।
যেমন বৃদ্ধা= আগুন, তর্জনি= বাতাস, মধ্যমা=আকাশ, অনাকিকা=পৃথিবী, কনিষ্ঠা=পানি। এবং বলা হয়ে যে এই পাঁচটি উপাদান দিয়ে মানবদেহ গঠিত। প্রতিটা উপাদান মানব দেহে আলাদা আলাদা কাজ করে। জ্ঞানমুদ্রাতে ব্যবহার হয় বৃদ্ধা ও তর্জনী আঙুল। আসুন তবে জেনেনেই এই দুই আঙুল কীভাবে কাজ করে।
আজকে শিখুন- ধ্যানী মুদ্রা
ধ্যানী মুদ্রা (ধ্যানী = ধ্যানমগ্ন, মুদ্রা = ভঙ্গি)
নিয়ম:
পদ্মাসনে অথবা আপনার আরাম বোধ হয় এমন আসনে বসুন। মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। মাথা সোজা রাখুন যেন থুতনি বুক বরাবর থাকে। এবং থুতনিটা সামান্য উর্ধমুখী করে রাখুন। তবে খেয়াল রাখুন যেন পেছনে না হেলে যায়। আর মাথা ডানে বায়ে কোনদিকে কাত করা যাবে না। বা হাতের তালুর উপর ডান হাত রাখুন। হাতের তালু ঊর্ধ্বমুখী থাকবে। ডান হাতের বৃদ্ধা আঙুল দিয়ে বাম হাতের বৃদ্ধা আঙু্লের ডগা একসাথে চেপে ধরুন। খেয়াল রাখবেন চাপ যেন খুব বেশি বা খুব কম না হয়। শ্বাসের দিকে খেয়াল রাখুন। শ্বাস স্বাভাবিক থেকে একটু গভির হবে। তবে ডিপব্রিথ নয়। এভাবে প্রতিদিন ভোরে অন্তত ৩০ মিনিট করার চেষ্টা করুন।
উপকারিতা
মাথা ব্যথা, উচ্চারক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
বমি বমি ভাব ধুর করে।
কান, নাক, মুখ, ও চোখের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
এটা ধ্যানকে গভীরে নিয়ে যেতে সাহায্য করে।
মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
বুদ্ধিমত্তা বিকাশে সাহায্য করে।
সতর্কতা:
যাদের হাঁটুতে সমস্যা আছে এবং গর্ভাঅবস্থায় চেয়ারে বসে করুন।
ইয়োগা কি?
ইয়োগা বা যোগব্যায়াম একটি শাস্ত্রীয় কৌশল। যা পাঁচ হাজার বছরেরও পুরনো। প্রাচীন ভারতীয় উপমহাদেশের মুনি ঋষিরা তাদের স্বাস্থ্য ঠিক রাখা এবং দীর্ঘজীবনের জন্য বিভিন্ন কলা-কৌশল আবিষ্কার বা আয়ত্ত করেন। প্রায় ৪০০ বছর আগে সর্বপ্রথম ঋষি পতঞ্জলি কিছু আসনের কথা বলেন এবং এগুলো মানুষের মাঝে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন। পরে ধীরে ধীরে এই কলাকৌশল ছড়িয়ে পড়ে পৃথিবীর সর্বত্র। উনবিংশ ও বিংশ শতাব্দীর দিকে বিভিন্ন দেশে বিভিন্ন ভাষায় ‘পতঞ্জলিআসনা’ নামে গ্রন্থটি ছড়িয়ে পড়ে। পরবর্তীতে আরো অনেকেই যোগব্যায়াম এর ওপর বেশকিছু গ্রন্থ রচনা করেন।
‘ইয়োগা’ (Yoga) মূলত সংস্কৃত শব্দ। বাংলায় ‘যোগ’। যার অর্থ গ্রন্থিভূক্ত করা বা সমন্বয় সাধন করা। কিসের সমন্বয় সাধন? হটযোগ শাস্ত্রীয় ব্যাখ্যা অনুযায়ী দেহযন্ত্রগুলোর কর্মক্ষমতাকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে উন্নীত করে স্নায়ুতন্ত্রের পূর্ণ পরিচর্যার মাধ্যমে মনোদৈহিক সম্পর্কসূত্রগুলোকে প্রকৃতিগতভাবেই একাত্ম করা।
ইয়োগা বা যোগ সম্পর্কে আরো জানার জন্য পরিবর্তন ডট কমের সাথেই থাকুন।
তথ্য ও ছবি : এলিজা চৌধুরী, ইয়োগা প্রশিক্ষক, Eliza’s Yogart, ইয়োগা সেন্টার।

- উন্নত যোগাযোগ শিল্পায়নকে ত্বরান্বিত করে: প্রধানমন্ত্রী
- বন্যায় ক্ষতিগ্রস্ত অঞ্চলের কৃষকদের ঋণ দেওয়ার নির্দেশ
- পদ্মা সেতু নিয়ে নেতিবাচক মন্তব্য, বিএনপি নেতা গ্রেপ্তার
- ভালো ঘুমের জন্য যা প্রয়োজন
- পুতিনের সেই ঘোষণার পর ‘গভীর উদ্বেগ’ প্রকাশ করল জি-৭ নেতারা
- উন্নত ক্ষেপণাস্ত্র প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা কিনতে যাচ্ছে যুক্তরাষ্ট্র
- ঢাকা-মাওয়া এক্সপ্রেসওয়ের টোল আদায় শুরু ১ জুলাই থেকে
- ইসরাইলের হাইফায় শিল্প ভবনে আগুনের পর বিস্ফোরণ
- মৌসুমীর ফাউন্ডেশন নিয়ে মানবিক কাজে ওমর সানী
- বন্যাদুর্গত তিন হাজার পরিবারের পাশে রংধনু গ্রুপ
- ৫-১২ বছর বয়সীরা পাবে ফাইজারের টিকা
- ‘২১ শতকের ভারত চতুর্থ শিল্প বিপ্লবের নেতৃত্ব দিচ্ছে’
- টেস্ট দলের পারফরম্যান্সে উন্নতি দেখছেন পাপন!
- পদ্মা সেতুতে গাড়ি পার্কিং করায় জরিমানা
- পদ্মা সেতুতে চলছে সেনাবাহিনীর টহল
- যুক্তরাজ্যকে ১ লাখ রোহিঙ্গা পুনর্বাসনের প্রস্তাব পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- পদ্মা সেতুতে চলছে সেনাবাহিনীর টহল
- ‘নেইমারের অন্তত একটা ব্যালন ডি’অর জেতা উচিত ছিল’
- জনগণের ভাগ্য বদলই একমাত্র লক্ষ্য : প্রধানমন্ত্রী
- ভারতের নেতৃত্ব নিয়ে প্রথম ম্যাচেই ইতিহাস গড়লেন হার্দিক পান্ডিয়া
- পূর্বাচলে হচ্ছে ডিপ্লোমেটিক জোন: সংসদে পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- বিএনপির রাজনীতি এখন পদ্মার গহিন অতলে নিমজ্জিত: কাদের
- চাকরি ও ভর্তিতে ডোপ টেস্ট বাধ্যতামূলক
- হাসপাতালে কলেরা-ডায়রিয়া ইউনিট চালু হচ্ছে : স্বাস্থ্যমন্ত্রী
- কোরবানির ঈদে পশুর ‘সংকট নেই’
- পদ্মা সেতুর নাট-বল্টু শুধু হাত দিয়ে খোলা হয়নি: সিআইডি
- ৫ ঘণ্টায় মেহেরপুরের সবজি কাওয়ানবাজারে
- মেক্সিকোতে সন্ত্রাসী হামলায় ৬ পুলিশ নিহত
- উত্তরাখন্ডে ‘লিফট দেওয়ার নামে’ গাড়িতে তুলে মা-মেয়েকে গণধর্ষণ
- যেভাবে জানা যাবে ঢাবির ‘খ’ ইউনিটের ফল
- স্যাটেলাইট ছবিতে যেমন দেখায় পদ্মাসেতু
- শিমুলিয়া-মাঝিরকান্দিতে অনির্দিষ্টকাল ফেরি বন্ধ
- গিনেস বুকে স্থান পাবে পদ্মা সেতুর অনেক রেকর্ড
- পদ্মাসেতুতে কোন গাড়ির টোল কত
- সানি দেওলের সঙ্গে জুটি বাঁধছেন তনুশ্রী!
- বাজারে এল `পুষ্পা` শাড়ি, চাহিদা তুঙ্গে
- পদ্মাসেতু নিয়ে এবার নির্মিত হলো সিনেমা
- ৬ মিনিটেই পদ্মাসেতু পার
- চুয়াডাঙ্গায় শিক্ষার্থীদের মাঝে শিক্ষাবৃত্তির চেক বিতরণ
- ঘর সাজানো টিপস দিলেন টুইঙ্কেল খান্না
- বিরিয়ানির হাঁড়িতে থাকা লাল কাপড়ের রহস্য!
- ভ্রাম্যমাণ মৌচাষে বছরে আয় ৩ লাখ টাকা
- টি-টোয়েন্টি দলে মিরাজ, ওয়ানডে দলে যুক্ত হচ্ছেন এবাদত
- সাত থেকে আট মিনিটেই পদ্মার এপার ওপার
- বন্যায় ক্ষতিগ্রস্ত ১৬ লাখ শিশুকে জরুরী ত্রাণ দিচ্ছে ইউনিসেফ
- কুষ্টিয়ায় তামাক নিয়ন্ত্রণ আইন বাস্তবায়নে কর্মশালা
- যেসব রোগীদের কাঁঠাল খাওয়া নিষেধ
- বানভাসি মানুষের পাশে বিজিবি
- যে কারণে বিশ্বের অন্য সেতুর চেয়ে আলাদা
- দুই ডোজ টিকা পেলেন দেশের ১১ কোটি ৮৬ লাখ মানুষ

- যেসব ভুয়া স্বাস্থ্য পরামর্শে বিপদ বাড়বে করোনাভাইরাসে
- জেনে নিন যৌন রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার
- ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী যে বাদাম
- সাইনাসের সমস্যা দূর করতে, পূর্ণহলাসন
- তেলাপিয়া মাছ বাড়ায় ক্যান্সারের ঝুঁকি: মার্কিন গবেষণা
- গলা ব্যথা অনুভব করছেন?
- মাইগ্রেন থেকে মুক্তির অন্যতম উপায় শারীরিক সম্পর্ক
- মাথা ব্যথা-উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ধ্যানী মুদ্রা
- লিউকেমিয়া রোগের উপসর্গগুলো কী?
- কিডনির পাথর দূর করার ১২টি প্রাকৃতিক দাওয়াই
- করোনাভাইরাসকে হারাতে ‘অ্যান্টিবডি’ আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের
- ধোঁয়া ওঠা গরম চায়ে ক্যান্সারের সম্ভাবনা দ্বিগুণ!
- কুকুর কামড়ালে করণীয়
- শীতের সকালে সেদ্ধ ডিম
- যৌনরোগ শনাক্তে কনডম