কোয়ারেন্টাইনে থাকাকালীন যে খাবারগুলো বেশি খাবেন
স্বাস্থ্য ডেস্ক:
প্রকাশিত: ১ এপ্রিল ২০২০
সবাই বর্তমানে করোনাভাইরাসের প্রাদুর্ভাব ঠেকাতে ঘরমুখী। অনেকেই হোম কোয়ারেন্টাইন মেনে চলছেন। এসময় বাড়িতে থেকে খাওয়া, ঘুম ও ঘরের ছাড়া আর তেমন কোনো কাজও থাকে না কারো।
তাই বন্দি থেকে অনেকেই বিরক্ত হয়ে যান। আবার এতে পরিবর্তন আসে দৈনন্দিন রুটিনেও। যা শরীরের পাশাপাশি মনের উপরও বেশ প্রভাব ফেলছে। জেনে নিন এসময় আপনার অবসাদ দূর করতে পারে কোন খাবারগুলো। এছাড়াও এ খাবারগুলো আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সহায়তা করবে।
ভেষজ চা
ভেষজ চা আমাদের শরীর ও মনকে চাঙ্গা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে খুবই কার্যকরী। হোম কোয়ারেন্টাইনে থেকে প্রতিদিন অন্তত এক কাপ ভেষজ চা পান করুন। এক্ষেত্রে গ্রিন টি, ল্যাভেন্ডার বা যে কোনো ভেষজ চা পান করতে পারেন।
ডার্ক চকোলেট
ডার্ক চকোলেটে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি মানসিক বেশ প্রভাব ফেলে। শিশু থেকে বৃদ্ধ। চকোলেট পছন্দ করেন না এমন মানুষ বোধহয় কমই আছেন। প্রতিদিন কয়েক টুকরা ডার্ক চকোলেট খান। এতে আপনার মানসিক অবসাদ দূর হবে নিমিষেই।
শস্য জাতীয় খাবার
শস্য জাতীয় খাবারগুলো থেকে আপনি কার্বোহাইড্রেট পাবেন। যা আপনার সেরোটোনিনের স্তর বাড়িয়ে আপনার মানসিক অবসাদ দূর করবে। এক্ষেত্রে আপনি চিড়া, মুড়ি, আধা ভাঙা গম দিয়ে খাবার তৈরি করে খেতে পারেন। আবার আলু বা মিষ্টি আলু আপনার এই কার্বোহাইড্রেটের যোগান দেবে।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো ওমেগা ৩ ও ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ। যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও অ্যাভোকাডো ফাইটোকেমিক্যালস, ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
মাছ
উদ্বেগ কমাতে আপনার ডায়েটে রাখুন মাছ। বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছগুলো এসময় বেশ উপকারী। সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ও ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। যা আপনার হার্ট ভালো রাখার পাশাপাশি মানসিক চাপ কমাবে।
গরম দুধ
রাতে ঘুমানোর আগে গরম এক গ্লাস দুধ পান করুন। এতে আপনার ঘুম ভালো হবে। এছাড়াও হাড় ভালো রাখার পাশাপাশি দুধের ক্যালশিয়াম হতাশা কমিয়ে আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে।
বাদাম
বাদাম ভিটামিন বি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। কোয়ারেন্টাইন চাপ কমাতে আপনার ডায়েটে বাদাম, পেস্তা এবং আখরোট রাখুন। বাদাম রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করবে।
সাইট্রাস ফল
সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। যা চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা কমাতে বেশ কার্যকরী। কমলা, আঙ্গুর, লেবু এবং স্ট্রবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। প্রতিদিন সাইট্রাস জাতীয় ফল খান।
প্রোবায়োটিক
প্রোবায়োটিক খাবার অন্ত্রে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও গবেষণা বলছে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখার পাশাপাশি এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হতাশা এবং মেজাজ ঠিক রাখতেও সহায়তা করে।
সূত্র:টাইমসঅবইন্ডিয়া
- কুড়িগ্রামে বিশেষ অর্থনৈতিক অঞ্চল পরিদর্শন ভুটানের রাজার
- ঈদের আগেই জিম্মি নাবিক উদ্ধারে আলোচনায় অগ্রগতি
- বিদেশিদের ভিসার মেয়াদ কমছে
- ছালেহা খাতুনের জিরা চাষ, সাড়া ফেলেছে মেহেরপুরে
- চুয়াডাঙ্গায় নাশকতা মামলায় ৪৭ নেতাকর্মী কারাগারে
- আশ্বাস দিলেন স্বাস্থ্যমন্ত্রী, কাজে ফিরলেন চিকিৎসকরা
- আরও ১৩৩৩টি শহর ও ইউনিয়নে ভূমি অফিস হবে
- সম্প্রীতির চেতনা তৃণমূলে ছড়িয়ে দেওয়ার আহ্বান রাষ্ট্রপতির
- ট্রেনে ঈদ যাত্রার ৮ এপ্রিলের টিকিট বিক্রি শুরু
- প্রাথমিকের তৃতীয় ধাপের পরীক্ষা আজ, লড়বেন সাড়ে ৩ লাখ
- শাহজালালের থার্ড টার্মিনাল পুরোপুরি চালুর অপেক্ষা
- ঈদে দৌলতদিয়া-পাটুরিয়ায় চলবে ১৫ ফেরি ও ২০ লঞ্চ
- একনেকে ৮ হাজার কোটি টাকার ১১ প্রকল্প অনুমোদন
- কূপ খননে যুক্ত হচ্ছে তিন বিদেশী কোম্পানি
- পাল্টে যাচ্ছে রাজধানীর প্রাথমিক বিদ্যালয়ের চেহারা
- ঢাকায় দুদিনের সফরে আসছেন কাতারের আমির
- শিল্পে দ্রুত ইভিসি মিটার দেবে তিতাস
- শ্রমিকদের বেতন-বোনাস দেয়ার নির্দেশ
- অর্থনীতিতে গতি ফেরাতে যত পরিকল্প
- বাজার নিয়ন্ত্রণে আরও ক্ষমতা পাচ্ছে সরকার
- যেভাবে জানা যাবে ঢাবি ভর্তি পরীক্ষার ফল
- কুড়িগ্রামে নতুন বাণিজ্য সম্ভাবনা
- হাজারবর্ষী উইন্সডর ক্যাসেলে ইতিহাসের প্রথম ইফতার
- বঙ্গবন্ধুর স্বাধীনতা ঘোষণার ইতিহাস ১৯৭৫ সালের পর বিকৃত করা হয়েছে
- কুড়িগ্রামে অর্থনৈতিক অঞ্চল দেখতে যাচ্ছেন ভুটানের রাজা ওয়াংচুক
- গাজায় নিহত আরও ৭৬, প্রাণহানি বেড়ে প্রায় ৩২৫০০
- ঈদে ট্রেন যাত্রার পঞ্চম দিনের টিকিট বিক্রি শুরু
- মুক্ত গণতন্ত্র বাস্তবায়নে চেষ্টা অব্যাহত রাখবে যুক্তরাষ্ট্র
- শহরের চেয়ে গ্রামে বিয়ে-তালাক বেশি
- বদর যুদ্ধ গায়েবি সাহায্যের অনুপম দৃশ্য
- বিআরটি প্রকল্পের সাত ফ্লাইওভার খুলল
- বুধবার থেকে রাত ৯টার পরও চলবে মেট্রোরেল, বাড়বে সংখ্যাও
- ইফতারের পর যেসব অভ্যাসে স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে
- জিরা চাষে তাক লাগিয়েছেন মেহেরপুরের ছালেহা
- নৃশংসতম গণহত্যার সেই ভয়াল কালরাত
- ডলারের তেজ কমে আসছে, বাড়ছে টাকার মান
- ২৫ মার্চ রাতে ১ মিনিট ‘ব্ল্যাক আউট’ থাকবে দেশ
- ইচ্ছাকৃত রোজা না রাখার শাস্তি
- কুষ্টিয়ার ছেঁউড়িয়ায় চলছে লালন স্মরণোৎসব
- সজনের ভারে ন্যুয়ে পড়েছে গাছ
- বিশ্বের সর্বোৎকৃষ্ট স্বাদের চা হচ্ছে বাংলাদেশে
- জনগণের সঠিক প্রতিনিধিত্ব ছাড়া উন্নয়ন হয় না: প্রধানমন্ত্রী
- সপ্তাহ ব্যবধানে সবজি ও পেঁয়াজের দাম কমেছে
- টেকসই উন্নয়ন লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে সরকার বদ্ধপরিকর : প্রধানমন্ত্রী
- ভারতের সঙ্গে সম্পর্ক নষ্টের চেষ্টা বিএনপির পাগলামি : কাদের
- কুষ্টিয়ায় স্বাধীনতা দিবস উদযাপন
- উত্তরাঞ্চলে খুলছে সম্ভাবনার দুয়ার
- সোমবার রাত ১১টায় সারা দেশে ‘ব্ল্যাক আউট’
- যে সাহাবির মৃত্যুতে আল্লাহর আরশ কেঁপে উঠেছিল
- শাহজালালের থার্ড টার্মিনাল পুরোপুরি চালুর অপেক্ষা
- জেনে নিন যৌন রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার
- সাইনাসের সমস্যা দূর করতে, পূর্ণহলাসন
- যেসব ভুয়া স্বাস্থ্য পরামর্শে বিপদ বাড়বে করোনাভাইরাসে
- তেলাপিয়া মাছ বাড়ায় ক্যান্সারের ঝুঁকি: মার্কিন গবেষণা
- ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী যে বাদাম
- গলা ব্যথা অনুভব করছেন?
- কিডনির পাথর দূর করার ১২টি প্রাকৃতিক দাওয়াই
- স্যানিটারি প্যাড তরুণ প্রজন্মের ভয়াবহ নেশা!
- মাথা ব্যথা-উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ধ্যানী মুদ্রা
- মাইগ্রেন থেকে মুক্তির অন্যতম উপায় শারীরিক সম্পর্ক
- ধোঁয়া ওঠা গরম চায়ে ক্যান্সারের সম্ভাবনা দ্বিগুণ!
- দাদ বা রিংওয়ার্মের লক্ষণ, কারণ ও প্রতিকার
- লিউকেমিয়া রোগের উপসর্গগুলো কী?
- কুকুর কামড়ালে করণীয়
- করোনাভাইরাসকে হারাতে ‘অ্যান্টিবডি’ আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের